Decálogo de hábitos saludables en casa

1. Planifícate el día

Establece una lista de tareas y asígnales un horario. Al acabar el día revisa lo que has hecho y anota lo que no has podido hacer en la lista del día siguiente.

2. Planifica la compra

Piensa en las comidas que vas a hacer durante la semana, anota los ingredientes que te faltan, y cíñete a esa lista cuando vayas a la compra.

3. Dieta equilibrada

Prioriza verduras, legumbres, hortalizas y frutas. Intenta comer mayoritariamente alimentos frescos y naturales, y evita los ultraprocesados.

4. Haz pausas activas

Prográmate una pequeña pausa activa de 5 minutos cada 2 horas y realiza durante esa pausa alguna actividad que te motive. Evita pasar mucho tiempo en el sofá.

5. Haz deporte

Elige un tipo de actividad física que te guste y te motive y hazla. Tómatelo como si estuvieras haciendo ejercicio donde lo practiques habitualmente.

6. Activa tu mente

Aprovecha el tiempo para estudiar, para ponerte al día con los trabajos, para hacer un curso online, leer un libro o algún artículo que te resulte interesante, etc.

7. Cuida las relaciones

Si convives con más personas habla frecuentemente con ellas. Comunícate con tus familiares y círculo social a través de las distintas redes de comunicación.

8. Metas alcanzables

Márcate metas que quieras alcanzar durante este período de confinamiento, aprovechando que vas a pasar más tiempo en casa, y date recompensas cuando las alcances.

9. Cuida tus emociones

Identifica las distintas emociones que sientes y trata de identificar qué situaciones te han llevado a ellas. Trata de pensar en positivo.

10. Higiene del sueño

Ponte el despertador, intenta dormir entre 7 y 9 horas, y establece rutinas antes de dormir que te ayuden a conciliar el sueño

Puede consultarse información más detallada en: http://saludable.unizar.es/quedate-en-casa

Además, en las redes sociales de Unizar Saludable se irán subiendo consejos y ejemplos prácticos durante estos días:

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