Recomendaciones para salir a la calle a realizar Actividad Física durante la desescalada

A pesar de las constantes recomendaciones de mantener estilos de vida activos durante el confinamiento, esta crisis está teniendo un impacto muy negativo respecto a los niveles de actividad física como consecuencia de la reducción de oportunidades para estar físicamente activos/as.

El escenario en esta fase de desescalada, en el que la ciudadanía puede salir a la calle a realizar actividad física no profesional al aire libre, plantea la posibilidad de que muchas personas se encuentren motivadas ante la posibilidad de realizar ejercicio físico al aire libre, incluso aquellas que no lo habían realizado de manera regular antes del confinamiento. Por ello, numerosos expertos se han manifestado ante la posibilidad de un aumento de lesiones, y la necesidad de ser precavidos debido a que, comenzar la práctica físico-deportiva o retomar lo que se realizaba anteriormente sin la progresión y adaptación adecuada, podría conllevar riesgos para la salud y seguridad.

Por todo ello, el Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (Consejo COLEF) han elaborado una serie de recomendaciones para la reincorporación a la práctica físico-deportiva fuera de los hogares:

1. ¡Prepárate!

• Conoce tus limitaciones.
• Conoce si debes consultar a tu médico.
• Personaliza tu programa de entrenamiento.
• Calienta. 

2. ¡Muévete!

• Cumple las recomendaciones.
• Ajusta la intensidad.
• Ajusta el volumen.
• Potencia tu sistema inmune.
• Ajusta el ejercicio.
• Sigue evitando el sedentarismo.

3. ¡Sé precavido!

• Distanciamiento social.
• Adelantamientos.
• Evita los espacios cocurridos y las aglomeraciones.
• Uso de mascarilla.
• Evita expectorar en las vías o espacios públicos.
• Hidratación.
• Contacto con superficies.
• Ejercicio en casa.
• Limpieza.

Puedes ampliar esta información en la página web del CSD, en la del Consejo COLEF y en el documento adjunto a esta noticia.

• Adjunto 1 (pdf)

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